第69章 升级4S
推荐阅读：主神崛起、异界直播间、英雄联盟之谁与争锋、龙皇武神、全职高手、带刀后卫、网游灵宝、随身英雄无敌魔法塔、网游之诡影盗贼、刀塔永恒录
武林中文网 www.50zw.io，最快更新冰雪全能王最新章节！
其实根本不需要仪器的检测，高蛋白低脂肪的饮食再加上高强度的训练，在身体上的反应还是很明显的，这天晚上和林允视频的时候，她就看出来了。
“乔羽，你好像又瘦了。”
乔羽摸了摸下巴，“最近练的比较狠，快要去韩国了。”
林允点点头，“哈市这边放寒假了，天寒地冻，过年的气氛越来越浓了。”
一提到过年，乔羽仿佛闻到了饺子的气味，大年三十的时候，不知道能不能吃上一顿热腾腾的白菜猪肉馅饺子。
“对了，给你看一样东西。”
乔羽拿出了紫甘蓝汁和蛋白高纤粉在摄像头前晃了晃。
“这是什么啊？”林允奇怪道。
“猜一下。”
“药？”
乔羽摇摇头，“不是！这就是我现在每天吃的东西。”
林允皱起眉头，“这东西好吃吗？”
“不好吃，但是对身体好，比较符合运动员的营养需要。”
林允苦笑道：“当个运动员真难啊。”
“有时候觉得比考试冲刺的时候还苦。”
“嘿嘿，那回来上学啊。”
乔羽笑道：“开弓没有回头箭，既然是自己选择的道路，那么跪着也要走完。”
和林允聊了一会之后，乔羽按时到了姚滨教练那边特训，现在他在瑞士球上已经可以撑到12分钟了。
“姚指导，为什么一定是15分钟。”
“乔羽，这可不是我心血来潮瞎说的，而是有实验数据支撑的，每15分钟是一道坎，只要过去了，那整个人身体情况就不一样了。”
最近乔羽的进步之所以那么快，李明珠安排的饮食功不可没，运动员最重要的就是增加肌肉，减少体脂的含量，这样训练起来才能事半功倍。
“乔羽，你进步挺快的。”
“可能跟我最近吃的东西也有关吧。”
姚滨也知道乔羽最近一个人在坚持健康饮食，于是笑道：“那东西不好吃吧？”
乔羽笑着点点头，“不好吃，我现在做梦都是烤串、烤鸭、红烧肉、大肘子，白斩鸡……”
说着说着，乔羽的口水都快流出来了，姚滨一脸微笑，年轻人对自己的要求能这么严格，真是不容易啊。
其实自律的生活慢慢会形成一种习惯，产生良性的反馈。休息的时候，乔羽也只喝一些运动饮料，然后再开始下一组的训练。
在健身房中要练习腹肌，其实做重量训练不一定有用，教练一般也会推荐瑞士球，这对于核心肌群的训练是最快速的。
乔羽现在的成绩比较平均了，不会像刚开始那样上上下下波动很大，基本稳定在12到13分钟左右。
“姚指导，你帮我计时一下，我这次要挑战15分钟这道坎。”
“好。”
乔羽擦干汗水，把腿架在瑞士球上，保持平衡之后对姚滨说道：“开始！”
时间一分一秒的过去，刚开始的时候乔羽脸上古井无波，但是5分钟之后，汗水就开始渗出，到了10分钟的时候，汗水一滴滴往下流，到了11分钟的时候，脸部的肌肉开始扭曲，显然整个人已经开始不舒服了。
到了13分钟的时候，乔羽已经开始咬牙了，14分钟的时候，瑞士球开始摆动，肌肉开始颤动。
乔羽脸上的表情已经开始僵住了，姚滨大喊道：“还有十秒钟，坚持一下。”
但其实还有30秒，不过此时乔羽的脑海中已经没有时间概念了，他只知道不能停下。
“10。”
“9。”
“8。”
“7。”
……
“0。”
乔羽手臂一松，整个人趴在地上，与此同时，系统里叮咚一下。
“怎么？来积分了吗？”
还没等乔羽开口问，系统说道：“主人，恭喜你，身体状况已经达标，你可以升级后内结环四周了。”
“真的吗？”
乔羽蹦了起来，抱着姚滨，“我成功，我成功了，我成功了。”
姚滨傻眼，“你成功什么了？”
乔羽这才反应过来，这是他和系统才知道的，于是有点尴尬挠挠头，“姚指导，谢谢你。”
“呵呵，谢我干什么，比赛的时候拿个好成绩，给花滑队争光就行。”
乔羽点点头，“一定！”
*****
大年三十这天，京城飘起了雪花，队友告诉乔羽，这是入冬以来最大的一场雪了。
乔羽一大早就给哈市的爷爷奶奶，外公外婆，爸爸妈妈打电话拜年，当然自己的那些好朋友们也是不能落下的，拜了一圈年之后，乔羽如约来到餐厅，和队友们一起包饺子。
今天队友都来了，包括一直没有见到的李成江大哥也来了，因为他的编舞是外国教练，而且他也是花滑队男单的顶梁柱，所以都是安排在单独的冰场训练，他住宿的条件也是和领导一样的，有自己的套房。
李成江取过一张饺子皮，裹了一点馅，然后快速的把褶子捏出来，再看乔羽这边包的饺子，那就比较难看了。
庞清凑过来笑道：“乔羽啊，你那是饺子还是包子啊。”
噗。
“你看人家乐哥包的。”
乔羽笑道：“我平时在家不太做家务。”
其实乔羽不是不太做家务，而是压根就没有做过家务，所以能把饺子包成这样算不错了。
这时姚滨教练又充分发挥冷面笑将的本色，笑着说道：“待会吃的时候，只要看见那样子最丑的，肯定就是乔羽包的。”
大家都笑了。
这时李明珠过来接过了乔羽手中的活，努了努嘴说道：“你去揉面吧。”
“好。”
乔羽过去揉面，揉啊揉，揉啊揉，突然发现这面怎么越来越硬了。
“庞清姐姐，这面怎么越来越硬了？”
庞清一看，差点笑喷了，“傻孩子，加水啊，你就干揉啊。”
“哈哈哈。”
李成江笑道：“我十年前刚来国家队的时候也是愣头青，后来慢慢就啥都学会了。”
“乔羽，慢慢学吧。”
训练中心花滑组的十几个人忙活了一下午，到了4点钟的时候总算是吃上饺子了。
虽然没有鞭炮的声音，但是和这些师哥师姐们在一起过年，乔羽觉得心中暖暖的，吃着饺子，看着窗外纷飞的大雪，乔羽在憧憬着新的一年。
其实根本不需要仪器的检测，高蛋白低脂肪的饮食再加上高强度的训练，在身体上的反应还是很明显的，这天晚上和林允视频的时候，她就看出来了。
“乔羽，你好像又瘦了。”
乔羽摸了摸下巴，“最近练的比较狠，快要去韩国了。”
林允点点头，“哈市这边放寒假了，天寒地冻，过年的气氛越来越浓了。”
一提到过年，乔羽仿佛闻到了饺子的气味，大年三十的时候，不知道能不能吃上一顿热腾腾的白菜猪肉馅饺子。
“对了，给你看一样东西。”
乔羽拿出了紫甘蓝汁和蛋白高纤粉在摄像头前晃了晃。
“这是什么啊？”林允奇怪道。
“猜一下。”
“药？”
乔羽摇摇头，“不是！这就是我现在每天吃的东西。”
林允皱起眉头，“这东西好吃吗？”
“不好吃，但是对身体好，比较符合运动员的营养需要。”
林允苦笑道：“当个运动员真难啊。”
“有时候觉得比考试冲刺的时候还苦。”
“嘿嘿，那回来上学啊。”
乔羽笑道：“开弓没有回头箭，既然是自己选择的道路，那么跪着也要走完。”
和林允聊了一会之后，乔羽按时到了姚滨教练那边特训，现在他在瑞士球上已经可以撑到12分钟了。
“姚指导，为什么一定是15分钟。”
“乔羽，这可不是我心血来潮瞎说的，而是有实验数据支撑的，每15分钟是一道坎，只要过去了，那整个人身体情况就不一样了。”
最近乔羽的进步之所以那么快，李明珠安排的饮食功不可没，运动员最重要的就是增加肌肉，减少体脂的含量，这样训练起来才能事半功倍。
“乔羽，你进步挺快的。”
“可能跟我最近吃的东西也有关吧。”
姚滨也知道乔羽最近一个人在坚持健康饮食，于是笑道：“那东西不好吃吧？”
乔羽笑着点点头，“不好吃，我现在做梦都是烤串、烤鸭、红烧肉、大肘子，白斩鸡……”
说着说着，乔羽的口水都快流出来了，姚滨一脸微笑，年轻人对自己的要求能这么严格，真是不容易啊。
其实自律的生活慢慢会形成一种习惯，产生良性的反馈。休息的时候，乔羽也只喝一些运动饮料，然后再开始下一组的训练。
在健身房中要练习腹肌，其实做重量训练不一定有用，教练一般也会推荐瑞士球，这对于核心肌群的训练是最快速的。
乔羽现在的成绩比较平均了，不会像刚开始那样上上下下波动很大，基本稳定在12到13分钟左右。
“姚指导，你帮我计时一下，我这次要挑战15分钟这道坎。”
“好。”
乔羽擦干汗水，把腿架在瑞士球上，保持平衡之后对姚滨说道：“开始！”
时间一分一秒的过去，刚开始的时候乔羽脸上古井无波，但是5分钟之后，汗水就开始渗出，到了10分钟的时候，汗水一滴滴往下流，到了11分钟的时候，脸部的肌肉开始扭曲，显然整个人已经开始不舒服了。
到了13分钟的时候，乔羽已经开始咬牙了，14分钟的时候，瑞士球开始摆动，肌肉开始颤动。
乔羽脸上的表情已经开始僵住了，姚滨大喊道：“还有十秒钟，坚持一下。”
但其实还有30秒，不过此时乔羽的脑海中已经没有时间概念了，他只知道不能停下。
“10。”
“9。”
“8。”
“7。”
……
“0。”
乔羽手臂一松，整个人趴在地上，与此同时，系统里叮咚一下。
“怎么？来积分了吗？”
还没等乔羽开口问，系统说道：“主人，恭喜你，身体状况已经达标，你可以升级后内结环四周了。”
“真的吗？”
乔羽蹦了起来，抱着姚滨，“我成功，我成功了，我成功了。”
姚滨傻眼，“你成功什么了？”
乔羽这才反应过来，这是他和系统才知道的，于是有点尴尬挠挠头，“姚指导，谢谢你。”
“呵呵，谢我干什么，比赛的时候拿个好成绩，给花滑队争光就行。”
乔羽点点头，“一定！”
*****
大年三十这天，京城飘起了雪花，队友告诉乔羽，这是入冬以来最大的一场雪了。
乔羽一大早就给哈市的爷爷奶奶，外公外婆，爸爸妈妈打电话拜年，当然自己的那些好朋友们也是不能落下的，拜了一圈年之后，乔羽如约来到餐厅，和队友们一起包饺子。
今天队友都来了，包括一直没有见到的李成江大哥也来了，因为他的编舞是外国教练，而且他也是花滑队男单的顶梁柱，所以都是安排在单独的冰场训练，他住宿的条件也是和领导一样的，有自己的套房。
李成江取过一张饺子皮，裹了一点馅，然后快速的把褶子捏出来，再看乔羽这边包的饺子，那就比较难看了。
庞清凑过来笑道：“乔羽啊，你那是饺子还是包子啊。”
噗。
“你看人家乐哥包的。”
乔羽笑道：“我平时在家不太做家务。”
其实乔羽不是不太做家务，而是压根就没有做过家务，所以能把饺子包成这样算不错了。
这时姚滨教练又充分发挥冷面笑将的本色，笑着说道：“待会吃的时候，只要看见那样子最丑的，肯定就是乔羽包的。”
大家都笑了。
这时李明珠过来接过了乔羽手中的活，努了努嘴说道：“你去揉面吧。”
“好。”
乔羽过去揉面，揉啊揉，揉啊揉，突然发现这面怎么越来越硬了。
“庞清姐姐，这面怎么越来越硬了？”
庞清一看，差点笑喷了，“傻孩子，加水啊，你就干揉啊。”
“哈哈哈。”
李成江笑道：“我十年前刚来国家队的时候也是愣头青，后来慢慢就啥都学会了。”
“乔羽，慢慢学吧。”
训练中心花滑组的十几个人忙活了一下午，到了4点钟的时候总算是吃上饺子了。
虽然没有鞭炮的声音，但是和这些师哥师姐们在一起过年，乔羽觉得心中暖暖的，吃着饺子，看着窗外纷飞的大雪，乔羽在憧憬着新的一年。